下文为一些跟着蕙兰瑜伽®电视节目或光盘练习的基本指南：
1.仔细详阅所有的安全指示。点击这里，阅读更多安全指示。
2.如果您刚开始练习瑜伽姿势或练了不多久，您平时的居家姿势练习应该跟着蕙兰瑜伽®简易系列。这个系列有DVD或VCD光盘。应该将简易系列作为主要的日常练习，而以蕙兰瑜伽®电视系列作为补充搭配。 3.电视系列里的姿势课程在设计的时候并未针对所有程度的练习者，所以，有些姿势比较容易，而有些则相当有难度。如果你觉得某个姿势太难了，就不要练它。只要跟着做那些你能够安全又舒服地练习的姿势，你可以随时把它们组合到你的日常练习中去。 提问：我所在的城市里，电视台每天重复地播放同一集蕙兰瑜伽®电视节目，一周之后，又重复播放另一集节目，直到下一周开始。但是，我是否应该每个礼拜里每一天都跟着电视节目练同样的姿势呢，当然这样使我能够把这些姿势学得很好，不过我不知道是否应该一直重复地练习相同的姿势，因为可能这样会造成同一部位的肌肉或关节不断地承受太多的压力或拉扯。 答：始终要听从身体的感受。每个人的身体状况不同。对大多数人来说，歇上一、两天再接着练比较激烈的姿势是最佳的练习方法，这样就给了肌肉和肌腱休息的时间，使它们恢复力量，减少受伤的几率。如前所述，你每天重要的日常练习应该是简易系列。假如你比较有经验，也可以跟着蕙兰瑜伽®中级系列练习。而电视系列应该作为主要练习的一个补充来使用。 |
