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初学者在姿势练习时,该如何正确地呼吸呢?

时间:2015-06-04 12:31 来源: 蕙兰瑜伽 点击:

初学者在姿势练习时,该如何正确地呼吸呢?除非另有指导,否则在练姿势时用鼻子呼吸是最理想的。它能帮助你以一种缓慢放松的步调做练习。在开始时要放松,并保持呼吸放松而自然。

在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

 

一旦姿势练得更熟了,就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导,逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息,是如何地把精力和体能注入体内,让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸,能帮您提高姿势的功效,会让您更安宁,也能提高协调性和注意力。

 

练习时,除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”,并不指气由嘴出,而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。

 

如果呼吸变得勉强不好受,或者憋住气了,那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原,休息一会儿,直到呼吸恢复正常。

 

 

您可从以下蕙兰老师的书籍或她的影碟中获得更多的指导。

 

 

 

 

 

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