蕙兰瑜伽官方博客


季节性过敏和鼻炎的瑜伽处方

2017.11.24, 健康生活, 自然疗愈, 阅读数(1127) by .
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在一年中,秋天是我最喜欢的时节之一。 烂漫的红色、琥珀色和金色装点着周遭的环境;树叶嬉戏着舞落地面,在行人的脚下嘎吱作响。 清凉的空气带着舒爽的轻灵在秋日的早晨迎接我们,给我们注入更多的能量。

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 张蕙兰简介:

       张蕙兰在20世纪70年代把瑜伽介绍到中国,并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片,而深深出动了数百万观众的心:自此,她被国人亲切地成为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎,从1985年到2000年持续不断地播放了15年,成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想,以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。

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在一年中,秋天是我最喜欢的时节之一。烂漫的红色、琥珀色和金色装点着周遭的环境;树叶嬉戏着舞落地面,在行人的脚下嘎吱作响。 清凉的空气带着舒爽的轻灵在秋日的早晨迎接我们,给我们注入更多的能量。但对许多人来说,秋天的美丽和活力却在鼻塞、喷嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是众多季节性过敏和鼻窦炎患者中的一员,我相信你会很高兴了解到瑜伽生活方式可为你提供自然的疗愈妙方。虽然非处方药物可以暂时缓解症状,但以下经过时间验证的瑜伽练习组合则不仅能给你急需的救治,更能以自然之道,帮你增强免疫力和呼吸系统的功能,从而提高你抗过敏的战斗力。

1.用健康的瑜伽饮食滋养和加强免疫系统

保持免疫系统的健康强壮是防治过敏和鼻窦炎的关键之一,最好的方法之一是通过健康的瑜伽饮食。同时,我会特别食用大量富含维生素C的水果和蔬菜,如柑橘类水果、猕猴桃、甜椒、西红柿和辣椒,以及富含维生素E的果仁瓜籽类,如杏仁和葵花子。

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夏三月华英成秀,秋三月肃收内敛。随着夏去秋来,能量此消彼长,我也顺应着这能量的变化来准备食物。我的饮食里包含结实有料、营养丰富的食物,如根、块茎、玉米和笋瓜,还有坚果和种籽,以及温性的香料,如姜、肉桂和洋葱家族成员(即大蒜和韭菜)。本质上,酸味食物如柠檬、酸橙、酸奶、酸苹果和醋能刺激收缩,因此是本季的理想食材。为了抵消秋燥的影响,饮食中还应包括润湿类食物,如梨、苹果、蜂蜜、坚果、子仁和大豆制品,如豆腐和豆浆。大麦和小米也很滋养,还有各种可食用的菇类。低温烹饪食物更长时间,就给予了它们时间来收集能量,以加强和滋养你的身体。

2. 练习瑜伽姿势

练习温和的瑜伽姿势,即使每天只有15分钟,也能帮助减轻压力,并增强免疫系统。瑜伽的身体锻炼也能帮你更充分地呼吸,从而增强肺al ce ,提升其适应修复的能力。如果你的体质容易过敏或者感染其他的呼吸道疾患,那么,练习的场所最好能够选择在空气流通、温度适宜,还要注意别在空气污染如雾霾、灰尘以及花粉多的地方。如果感觉呼吸困难或其他任何不良反应,应立即停止练习并休息,直到你再次感到舒适才能重新开始。

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这些练习(增强精力呼吸、单腿交换伸展式、眼镜蛇伸展和眼镜蛇式、轻柔弓式和弓式、狮子式)是我在每年的这个季节里最喜欢的锻炼,能够加强我的呼吸系统。

我们专门创建了一个网页,帮您学习如何练习这些姿势和本文中提到的其他技法。欢迎扫描本文末尾的二维码浏览访问。

3. 呼吸

5        练习姿势的同时练习简单、有节奏的呼吸,将有助于增强肺功能并增加肺活量,从而让呼吸变得更容易。要学习放慢、放松、逐渐加深呼吸,这样有助于清除痰液,预防和缓解呼吸道疾病。努力培养用鼻子呼吸的习惯,将有助于呼吸系统的功能并减少鼻粘膜充血。还有,尽可能地呼吸干净的空气。如果在你居住的地方经常有空气污染,就该考虑使用高质量的室内空气净化器;而且,如果需要,应在户外时戴上口罩。

以下是一些简单的瑜伽呼吸技法,你可以试试。

 腹式呼吸

这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸。许多人的呼吸浅而短,而不是缓慢、轻松的适度深呼吸。养成让气息进入肺部下段的习惯(腹式呼吸)对所有人都是非常好的,而且对哮喘患者特别有益。 练习这种技法也能给全身补充氧气,让你更加清醒和精力充沛,还能帮助舒缓神经,平静心绪。在空气清洁的地方,一有机会就应练习这个技法。

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做法:背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气;吸气时,腹部扩张。你的手会被腹部拱起;慢慢地呼气,气呼尽时腹部微微收缩,手也随之往下。继续以自己的频率呼吸,练习时间不限。

喉呼吸

喉咙呼吸很容易练习,即使你从没做过呼吸练习,也能轻松上手。这个呼吸技法帮助强健免疫系统,有利于缓解所有类型的过敏。它亦能安定神经系统而有助心神的平和。你可以随时练习喉呼吸,在练习瑜伽姿势或太极时练喉呼吸也很有益。要是有睡眠困难,可尝试在睡觉前练习。

7        做法:用鼻子吸气,然后张嘴呼气,轻轻地收缩喉咙,发出轻柔的声响。重复做 2 ~ 3 次。嘴巴合拢,自然地吸气,然后随着呼气像之前一样收缩喉咙。再做一遍,这一次吸气时轻收喉咙,呼气时发出喉呼吸的声响。

继续以上练习,时间随意。

4. 涅悌 ~ 鼻道洁净法

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涅悌技法就是用盐水清洗你的鼻道,它是减少季节性过敏、一般呼吸困难、粘膜充血、鼻窦炎和头痛的妙方。这个练习把灰尘、霉菌和其他过敏原从我们的鼻道中冲洗掉,并能保持鼻窦的干燥。涅悌做法极为简单,只需几分钟,可以与刷牙一起成为您的日常清洁程序。我发现每天早晨练习涅悌让我感觉神清气爽,思路敏捷,一天都感觉清新和活力充沛。

5. 保持清洁

虽然我们无法控制家以外的环境,但是对于家里面的环境是可以把控的。遵循良好的瑜伽卫生原则,保持身体、衣服、床上用品等的清洁是很重要的。外出归家后,衣服和头发凡沾染花粉和其他过敏原的都应清洁洗涤。

6. 瑜伽放松和冥想

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压力、恐惧、担忧和焦虑会削弱免疫系统,使我们更容易产生过敏,所以重要的是要花时间缓解和减轻压力。瑜伽姿势和其他形式的身体锻炼都是帮助缓解身体紧张的好方法,而瑜伽呼吸和放松技法还能助你静心凝气。瑜伽语音冥想则是独一无二的,因为其不仅帮助放松身体和心意,还能在更深的层面上起作用,逐渐给我们注入内在的安宁,并消除内在深处的的焦虑。 这个古老的练习是瑜伽冥想中最简单、但最有效的。

如果你容易患哮喘,一个有趣又容易的方法可以帮助防止或减轻其影响,就是练习瑜伽语音歌舞。这个极佳的练习不仅能非常有效地缓解压力和焦虑,还有助于增强肺功能。

你可以访问www.huilanyujia.com/autumn或扫描这里的二维码,浏览本文中提到的各种技法的视频以及其他有益的讯息。

健康的瑜伽生活方式益处多多,预防和缓解呼吸道疾病实际上只是其中一个小小的效用。将这些简单的瑜伽生活方式练习加入到你的生活中,将使你感觉更加充满活力、健康和快乐!

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